"El entrenamiento de fuerza es un aspecto a menudo ignorado y extremadamente importante para completar con éxito una carrera", dice Filmalter. Adicionalmente de cualquier parte específica del cuerpo con la que históricamente hayas tenido problemas, la pasión de los estabilizadores de la cadera es un culpable frecuente subyacente a las lesiones en carrera, dice.
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"Unas zapatillas de running acertadamente hechas pueden parecer un gran derroche al principio, pero teniendo en cuenta el tiempo que acaecerás con ellas, un buen par de zapatillas de running es una inversión que merece la pena."
En concreto, debe ser un plan que aumente el kilometraje de forma adecuada e incluya varios tipos de carreras con días de descanso. Por suerte, tenemos todo lo que necesitas: Echa un vistazo a este plan de entrenamiento de 16 semanas para principiantes en maratón.
Cómo correr un maratón sin riesgos para tu corazón y tus articulaciones · pacientes · ConSalud Secciones
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La mayoría de los entrenamientos para preparar una carrera de este tipo han de ser a ritmos contenidos. Y no es cierto aquello de que
Runner's World participa en varios programas de afiliación de marketing, lo que significa que Runner's World recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores.
Hablando de exceso de paso, mientras Woyshner reitera que un análisis de la marcha es muy individualizado, un consejo que se encuentra dando una y otra oportunidad para ayudar a los corredores a avisar lesiones es aumentar su cadencia y acortar su tranco.
Y es que, aunque muchos puedan pensar que el coste de las mismas puede resultar un problema, en efectividad estas están cubiertas por la Seguridad Social.
"Como corredor novato en particular, puede ser verdaderamente útil sumergirte en la comunidad de corredores y aprender todo lo que puedas de la experiencia de la Familia que te rodea", dice Woyshner, tanto si corres con amigos como si te unes a un club de corredores local. "Tu experiencia va a ser diferente a la de la persona que tienes al lado, pero cuantos más conocimientos puedas educarse de la experiencia de otra persona, podrás tomarlos y adaptarlos para ti mismo cuando estés empezando a entrenar tu primer maratón".
ha puesto en la mira la importancia de los estudios preventivos para atletas. Para conocer qué tipo de pruebas deben realizarse los corredores antiguamente de someterse a competencias de detención desgaste físico, el doctor José Manuel Neblina Exzacarías, doble en oncología deportiva y exjefe de los servicios médicos de Pericos de Puebla y Lobos BUAP, compartió su opinión sobre los estudios más importantes para evitar riesgos de Sanidad.
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Todo esto puede parecer mucho, pero unas cuantas estrategias sencillas te ayudarán a evitar lesiones here durante el entrenamiento para el maratón. Esto es lo que sugieren los expertos: